Il nuoto è un ottimo esercizio. Nuotare a rana ad un ritmo lento e misurato è particolarmente efficace per le gambe, in quanto fa lavorare tutti i muscoli principali degli arti inferiori. Ma mentre vi trovate in piscina ci sono anche altri modi per esercitare le gambe in modo semplice ed efficace. Ecco due esempi:
Tenetevi al bordo della piscina con il viso fuori dall’acqua. Allungando le gambe dietro di voi, spostate delicatamente prima una gamba verso l’alto poi verso il basso, quindi lateralmente e verso l’esterno. Eseguite 10 - 15 ripetizioni per gamba.
Molti sportivi professionisti utilizzano questa tecnica per rinforzare i muscoli delle gambe e per praticare un valido esercizio aerobico. Mettetevi in piedi in corrispondenza del bordo della piscina in cui l’acqua è più bassa e attraversatela in senso trasversale con le braccia sollevate ai lati per bilanciarvi. Eseguite 10 ripetizioni.
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