State in piedi con il busto eretto e i piedi leggermente divaricati, circa in corrispondenza delle anche. Abbassate lentamente il busto piegando le ginocchia. Mantenete diritta la schiena e abbassate il busto come per sedersi su una sedia. Non flettete eccessivamente le ginocchia. Distendete gradualmente le gambe fino a tornare alla posizione di partenza. Eseguite 10-20 ripetizioni.
Mettetevi in posizione eretta con il busto diritto. Tenete le mani lungo i fianchi e i piedi distanziati di 12-13 cm per un migliore equilibrio. Sollevatevi lentamente sull’avampiede e quindi abbassate nuovamente il tallone. Provate ad eseguire 10-20 ripetizioni.
Dalla posizione eretta, sollevate una gamba finché la coscia non si trova in posizione parallela al suolo. Quindi abbassatela e sollevate l’altra gamba. Continuate in questo modo marciando sul posto. Cercate di eseguire 15-20 ripetizioni per ogni gamba.
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